スポーツジムに行くなら効果を期待しますよね！

でもジムに行っても達成感がない、あまり効果がみられない、という方。

もしかしたら効果を上げる方法を行っていないのかも。

 

そこで効果を上げるためのメソッドをご紹介します。

・極限まで追い込むことが大切

せっかくジムへ行っているならしっかりと筋肉を鍛えたいですよね。

もし、普段の筋トレメニューで鍛え方が足りないと感じているようであれば追い込みが必要です。

 

自宅で行っている筋トレに少し加えたくらいのメニューをジムでやっているようであれば

まだ効果を得られていません。

スクワットをやるのであれば、そのスクワットにダンベルを加えるほか、スミスマシンやハックスクワットマシンを使い、高負荷のウエイトで大腿四頭筋や大臀筋などの筋肉を追い込んでいきましょう。

 

家ではできないマシンを使い高負荷のウエイトをつけて筋肉を追い込むことが、ジムでの筋トレ効果を最大限に高めることになります。

 

 

・軽いウエイトで練習することも

 

せっかくジムへ来たのにモチベーションが上がらないときなどはどうしていますか？

 

大体の方はモチベーションを上げようと重いウエイトから始めてしまうかと思います。

でもそれではやる気が高まりません。

 

そんなときは無理をせず、普段より軽いウエイトで筋トレの技術を向上させましょう。

フォーム・テクニックの確認や改善ができるいいチャンスです。

 

人によっては筋肉の可動域を広げてトレーニングができることで、重いウエイトよりも鍛えられることもあります。

 

フォームやテクニックを確認することにより、筋肉をコントロールする能力が向上します。筋トレのレベルアップのためにも取り入れてみては。

 

・トレーニング前から水分補給を

普段から水分補給をお忘れなく。

特にジムに行く日はもっと大切になります。

多少の脱水症状では自覚症状をするに至りません。その状態で1日過ごしている方が大半と言われています。

 

軽い脱水症状でジムへ行って、トレーニングをすると思ったほどの力が出ないことは珍しくありません。

こういった状態に陥らないためにも、ジムへ行く日は1日を通して十分に水分補給をしておくことが大事です。

定期的に水を飲むことにより、体に水分が入った状態で筋トレをスタートすることができるからです。

 

喉が渇いたときにはすでに脱水状態であることを覚えておきましょう。

 

・トレーニング前後に栄養補給を

 

ジムへ通っているならもっと効果を高めたい！と思っている方も多いのでは。

ならばジムへ行く前とトレーニングが終わった後にしっかりと栄養補給をしましょう。

 

まず、ジムへ向かう前に吸収の早い炭水化物とホエイプロテインを摂取しましょう。

トレーニング中に筋肉と体を動かすために必要な栄養素だからです。

そして炭水化物とプロテインを持参し、トレーニング後30分以内に栄養を直ぐに補給できるようにしておきましょう。

これは筋肉の修復と成長に必要な栄養だからです。

 

栄養補給をしっかりと行うだけでトレーニングの効果を期待できます。

 

 

 

・トレーニングに変化を持たせる

ジムには色々な設備が整っていてトレーニングに変化を持たせることができます。

同じマシンばかり使うと同じ筋肉しか鍛えることができないので、筋肉への新しい刺激を加えることも大切です。

いつもベンチプレスをやっているのなら、時々スミスマシンを使用することにより、高重量の負荷が上げやすくなり、筋肉を動かすこともできるようになります。

 

補助が付いている懸垂マシンもあり、これによりいつもここまでしか体を持ち上げられないという部分を克服できるようになったりします。

 

様々な筋トレマシンを使用することで新しい発見もあり筋トレの停滞期も乗り越えられることもありますので、ジムの効果が最大限に利用できトレーニングがさらに楽しめますね！

 

せっかくジムへ行っているなら、効果が高まる方法を知っておくことはとても重要です。

ただ行って筋トレをするだけでなく、効果のある鍛え方ができるといいですね。

まずは楽しむことです。楽しめれば続けられます。

筋トレで筋肉を鍛えることを楽しみながらやっていきましょう。