ダイエットに挑戦したいけど続かないし、ジムに通うには金銭面のことや継続できるのか不安がある、という方は少なくないでしょう。

手軽にダイエットはできないものかと、考えたことがあるのでは？

ここではダイエットに最適といわれる有酸素運動をご紹介いたします。

・カロリー消費にはエア縄跳び

カロリー消費には体を動かすということはすぐに浮かびますよね。

その際によくテレビなどで縄跳びをしている人を観たことがありませんか？

縄跳びが自宅にあるなんて、お子様がいらっしゃる方でない限りあまり見受けられません。

そんな時は「エア縄跳び」です。

ロープを使わず、縄跳びのマネをする運動なので室内でもできます。

縄に引っかかることもないので途中で止まることもありませんし、物を壊したりする心配もありません。

縄跳びの消費カロリーは30分で約300kcal。エア縄跳びも同じくらいの消費カロリーと考えられます。

わざわざ道具を買う必要はありませんが、やっている感覚を感じたい方はエア縄跳び専用の道具もあります。

デジタルカウンターが付いているものもありますので楽しみながらダイエットができそうですね。

・場所を取らない踏み台昇降

家で運動をするにはスペースがないという方には、狭いスペースでもできる踏み台昇降がおすすめです。

だいたいの方は体力テストでやったことがあるのではないでしょうか？

段差を１段上っては降りるを繰り返す簡単な運動です。

この踏み台昇降ですが、消費カロリーは30分で約150kcal。

自宅でテレビを観ながらできるので続けやすいのでは。

ホームセンターで専用の台が2000円程度で売られています。購入するのもいいでしょう。

自宅の階段や部屋の段差を使っても行えますので、テレビを観ながら以外にも歯を磨きながらなど、何かをしながら気軽にできるところもいいですよね。

・基礎代謝を上げるスクワット

スクワットは主に下半身を鍛える運動のことをいいます。全身の60〜70％を占めているのが下半身の筋肉ため、スクワットをすると筋肉量が増えて、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば痩せやすい体を作ることができます。

消費エネルギーは基礎代謝が上がれば上がった分増えます。ダイエットをしているけれど停滞してしまっている方や、あまりカロリーが消費されない方は、スクワットを取り入れるといいかもしれません。

消費カロリーは30分で約160kcal。

スクワットというと筋トレのイメージが強いので無酸素運動かと思われそうですが、

強度を落とせば有酸素運動にもなる筋トレです。

・腸腰筋を鍛えるもも上げ運動

ポッコリお腹でお悩みの方に効果的な運動、それはもも上げ運動です。

もも上げ運動で膝を股関節より高く持ち上げることにより、インナーマッスルである「腸腰筋」を鍛えることができます。

腸腰筋とは、骨盤から下腹辺りにあり大腰筋、小腰筋、腸骨筋の３つの筋肉の総称です。

体幹の深部にあるのでインナーマッスルの一つとして呼ばれています。

もも上げの消費カロリーは30分で約150kcal。インナーマッスルを鍛えるとこちらも基礎代謝が上がりますので、脂肪を燃焼しやすくなります。

背筋を伸ばして、その場で足踏みしながらゆっくり膝を股関節より高く持ち上げましょう。

テレビを観ながらでもできますね。

・楽しみながらダンスエクササイズ

今までご紹介した有酸素運動は燃焼効果がありますが、動きが単調ということもあり飽きやすい可能性もあります。

続けなければダイエット効果は期待できないのが有酸素運動。

そこで楽しみながらできる運動があります。それがダンスエクササイズです。

音楽を聴きながら体を動かす楽しくできるダンスエクササイズ。

消費カロリーは30分で約150kcal。

ダンスの種類によって消費カロリーは変わりますが楽しいので続けられる、という方も多いようです。

しかもダンスも踊れるようになるなんていいですよね！

昔流行った歌をダンスエクササイズに使用しているものもあるので、懐かしさもあり楽しくダイエットできそうですね！

やはりダイエットは楽しくないと続けられないものです。

有酸素運動がダイエットにいいのは分かっていても、外にでないとできないと思い込んでいた方、今回ご紹介した内容であれば手軽にできますし、テレビを観ながらでもできる運動もありますよね。

ダイエットは楽しくないと続きません。

痩せなければと思わず、楽しく運動してみようという軽い感じで、普段の生活に取り入れてみては！