応援にも力が入るマラソン大会。

せっかく差し入れをするなら、役立つものを選びましょう。

 

• スポーツドリンク

 

 

一番喜ばれる運動の必需品。

マラソン大会の前日や終わった後に、ちょうどいいですね。

定番中の定番ですが、いくらもらっても困るものではありません。

 

スポーツドリンクには、塩分などの栄養素が含まれます。

特に、マラソンで多く消費する糖質を補うのに適した飲み物なのです。

アミノ酸は、筋肉疲労をおさえたり力の持続に役立ちます。

これらの成分を保有しているので、運動にはうってつけ。

走る活動力をたくさん与えてくれる差し入れですね。

 

カロリーが高いので、普段から飲んでしまうのはあまりよくありません。

スポーツで汗をかくときや、脱水症状を防ぐために飲みましょう。

体の半分と言われる水分の補給にもなるのでおすすめです。

また、冷やしすぎると、内蔵の負担になります。

常温や軽く冷やしてあげましょう。

 

• エナジージェル

 

フルマラソンなどの長い距離を走る場合、特に喜ばれますね。

レースの最中や終わった後、素早いエネルギー補給ができるので、エナジージェルは差し入れとして有効なのです。

 

ミネラルやエネルギーが豊富に含まれていて、汗で失われやすいカリウムやマグネシウムなどを吸収しやすくしてくれます。

マルトデキストリンという糖質が原材料に入っている場合、運動中の体で胃から腸への移動を比較的速くしてくれて効果的です。

スポーツドリンクにも含まれているアミノ酸など、体にいい成分ばかり含まれています。

 

容量や持ち運びなどに考慮して、改良された商品も多いです。

キャップがないのや、持ちやすい形状と様々ですが、用途によって使い分けをするといいでしょう。

運動している最中や、終わった後に重い食事はできないものです。

目的にマッチしたエナジージェルを選んであげましょう。

 

• バナナ

 

 

人気が絶大なのはバナナですね。

マラソンには都合がいい食べ物といえます。

 

消化されやすい果糖やブドウ糖は即効性があり、だんだん消化されるオリゴ糖にショ糖。

そして消化されにくい持続性のでんぷんや食物繊維。

すぐ効いて、長く体を助けてくれる食べ物なのです。

 

筋肉のエネルギー源となるアミノ酸、血液降下を促してくれるカリウムなどが含まれ、効き目ばっちりです。

運動前に食べれば、ケガの予防にもなります。

ビタミンB群で炭水化物を燃やし、エネルギーに変えることも出来るのです。

 

カロリーが低く、胃腸にかかる負担も少ないので、運動にいいです。

食べやすくて持ち運びも簡単。

重宝するにはもってこいですね。

 

• 梅おにぎり

 

走り終わった後や、走る前にはおにぎりがいいですね。

 

マラソンなどで走る場合、中に入れる具は梅がベストです。

消化によく、炭水化物と疲労回復に効くクエン酸を同時に取り込むことができるため、エネルギーを蓄えやすくしてくれます。

塩分がやや強いので、運動をあまりしない人は気をつけましょう。

 

梅が苦手な人も、中にはいると思います。

昆布と枝豆や鳥五目などは栄養が高いので、軽く食べる分にはいいかもしれません。

しかし、塩分やカロリーなどのとりすぎにならない程度に。

 

コンビニですぐ買えるのは便利ですよね。

作ってあげる場合もおにぎりは持ち運びにも適していて、アルミホイルやラップで巻けば手も汚さず食べれますね。

食べる分量や具材を考えて差し入れをしましょう。

 

• 冷却スプレー

 

 

終わった後のアイシングは、とても大事です。

冷却スプレーは手もたいして汚さずに済みますし、手間もかからないので使いやすいですね。

スポーツ選手もよく使用しているのを見かけます。

 

走り終わった後や運動後に熱をもってしまっている筋肉などは、必ず冷やして重症化しないようにしましょう。

そのままでいてしまうと、筋肉の疲労や炎症が起こり、ケガの元となります。

痛いからといって、長時間の使用もよくありません。

凍結や神経損傷などの恐れもあるので、注意しましょう。

冷却スプレーが使えない人には、氷や保冷剤でも代用できますよ。

 

気になる箇所に、適切な対処をおすすめします。

冷やすだけではなくストレッチもして、ケアはしっかりと行いましょう。

 

 

いかがでしたか？

マラソン大会に出場する人には、喜んでもらえる差し入れをしてください。

その日のために一生懸命練習もしてきてますから、応援にも力を込めてあげましょう。