無駄なことはしたくないですよね。

正しくて効率がいいダイエット方法をご紹介します！

 

• 脂肪燃焼には有酸素運動

 

 

ウォーキングやランニングにサイクリングといった有酸素運動はダイエットに最適です。

他にも水泳やヨガなども効果的です。

 

有酸素運動は字のごとく、体に吸収した酸素を使い、脂肪と糖質を燃やしエネルギーに変える運動のことです。

ただし、体に余分な脂肪を燃やすまでには時間がかかります。

有酸素運動を20分以上継続させることで、脂肪の燃焼が効率よく行われます。

心拍数を上げ過ぎないことが大事です。

心拍数を上げ過ぎて無酸素運動になってしまうと、筋トレと同じような状態になり、筋肉を鍛えることになってしまうからです。

無酸素運動は脂肪燃焼を押さえてしまうので、ダイエットにはあまり役立ちません。

 

脂肪燃焼には有酸素運動が有効的で、生活に用いると太りにくい体にできますよ。

 

 

• 運動前にはストレッチを

 

準備運動やストレッチは入念にしましょう。

 

ウオーミングアップは血流の流れをよくしてくれます。

他にも足をつってしまうなどのケガ防止になります。

ストレッチをすることで基礎代謝も上がり、活発に脂肪が燃焼して効率よく痩せられるのです。

運動後のストレッチもとても重要。

疲労回復効果があります。

運動をした翌日、体が怠くなるという人はしっかり行いましょう。

仕事や生活にも影響するので、なるべく疲れは残さないように、無理しない程度のストレッチをおすすめします。

 

ストレッチだけでもダイエットになりますので、日々行うことを心がければ素敵なボディを手に入れられますよ。

運動前と後にストレッチをして、太りにくい体質に変えましょう。

 

 

• 運動するタイミングも大切

 

 

有酸素運動で効率的に痩せるのは空腹時が最も最適です。

食事で摂取した糖質が燃えて、エネルギーに変換しているときには脂肪は燃焼されません。

糖質がエネルギーに変わった後から、脂肪燃焼効果が出てくるのです。

ですから、お腹に何も入っていない状態で有酸素運動を始めるほうがいいのです。

 

空腹時は血糖値が下がっているので、エネルギーに変える糖質が少ないのです。

そうすると脂肪燃焼しエネルギーに変える時間が早くなるので、効率よく痩せられるようになるのです。

 

しかし、脂肪燃焼以外に筋肉の分解もしてしまいます。

筋肉を増やすためには、食後の1時間以上経った後に有酸素運動をするといいでしょう。

食べてからすぐに有酸素運動をすると食べ物が消化しきれていない状態に体調を悪くすることもありますので、十分注意しましょう。

 

 

• 水分補給をお忘れなく!!

 

運動には水分補給が不可欠です。

水分を取ることで効率がいいダイエットができます。

水分不足で運動をしても脂肪燃焼効果はあまりありません。

脂肪を分解するためには肝臓の働きが重要なのです。

それを水分が助けてくれます。

 

有酸素運動を行うと、汗と一緒に老廃物も流してくれるので健康にもいいのです。

運動をすると汗が出ます。

水分が失われるだけだと、脱水症状に陥る可能性が高くなります。

こまめに水分補給を。

喉が渇いたからといって一気に大量の水分を補給すると、消化機能や筋肉にも負担がかかりますので注意が必要です。

 

運動時にはなるべく栄養の吸収率がいいスポーツドリンクを選びましょう。

お水がいい場合はミネラルウオーターが最適です。

こまめに水分を取ることを心がけましょう。

 

 

• 無酸素運動も加えるべし

 

 

有酸素運動だけではなく、無酸素運動も取り入れましょう。

より効果的なダイエットになります。

 

無酸素運動は腹筋や腕立て伏せなどの筋トレのことです。

筋肉がつくと基礎代謝も上がるため、キリっとした体に変わります。

無酸素運動をした後に有酸素運動をしたほうが痩せられます。

無酸素運動は成長ホルモンを分泌してくれます。

有酸素運動でたくさん酸素を吸収すると、脂肪燃焼の効果が上がります。

筋肉がつくことにより消費するエネルギーも増えていくので、体の好循環ができます。

有酸素運動だけでも脂肪をゆっくりと燃焼してくれますが、無酸素運動を取り入れると基礎代謝を早く上げられるのでいいのですね。

 

筋トレは軽めのメニューを考えましょう。

有酸素運動をする前にバテてしまっていけませんから。

 

 

いかがでしたか？

有酸素運動はきれいに効率よく痩せられる方法です。

ダイエットには有酸素運動が欠かせません！